Por eso, hoy voy a mostrarte mis mejores consejos para tener más energía en el día a día a través de una alimentación sana, un sueño optimizado y un comienzo adecuado del día.Aquí sigue el índice del artículo: Las razones de la desgana pueden ser muy diversas. Tan pronto como te … Copyright © 2023 Kontent Room - Contact Us - hello@kontentroom.com - Privacy Policy. Estos sencillos trucos lograrán que empieces la mañana bien activa y con ganas de comerte el mundo. Adicionalmente, los expertos recomiendan tomar la última comida del día al menos dos horas antes de ir a la cama y mantener un horario regula, es decir, intentar cenar siempre a la misma hora. Ahora, como aporte: estoy 100% segura que en ejercicio en las mañanas (onda magrugada) es como muy genial, no lo dudo, pero yo hago ejercicios en … Los estudiantes, especialmente, han sido presa de la ansiedad y la depresión, y en esta sociedad tan exigente, el estrés se está convirtiendo en una parte normal de la vida. Los 3 errores que no debes cometer. Tips de salud Aumenta Al Máximo Tu Energía Vital con 5 Trucos para Tener Más Energía 8 HABITOS y rutinas para ser mas … ¡Toma nota! Lo puedes acompañar con un trozo de bizcocho o un puñado de frutos secos o un bocadillo vegetal. El objetivo es realizar unos 150 minutos a la semana de ejercicio físico. Por eso, de vez en cuando, puede ser necesario tratar de recargar nuestra energía para poder continuar con nuestro día. 1.- Levantarse un poco antes de lo habitual; 2.- Tomar un buen desayuno; 3.- Pensar en que todo va a ir bien; 4.- … Sin embargo, los trastornos físicos también afectan a la psique con el tiempo, al igual que los trastornos psicológicos también se hacen notar físicamente a largo plazo. Es probable que, así, tu día comience de una mejor manera. Guía gratuita para elegir solo lo que tu familia necesita. Como bien sabes, los alimentos que tomas en el desayuno, después de un largo periodo de ayuno nocturno, se asimilan mejor, puesto que el cuerpo necesita ponerse en movimiento. 0 comentarios, < Sigue estos tres consejos para lograrlo. De pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas, … Aunque el desayuno merece un apartado especial, es imprescindible llevar a cabo una dieta sana y equilibrada si quieres tener más energía. Si quieres empezar el día con energía, estos estiramientos serán un gran aliado. Cambiar la forma de percibir los lunes: El lunes es el día ideal para echar a andar … El cambio de hora, la llegada del frío, la vuelta al trabajo presencial... si cada vez te cuesta más levantarte y afrontar el día con ilusión y cargado de energía, toma nota de estos consejos para sentirte mucho mejor y disparar tus ganas de hacer cosas. Manzanas. He aquí estas 5 opciones: Si buscas relajarte, estirarte y aumentar tu coordinación, aquí está esta simpática y relajante musiquilla, muy retro y alegre, … VV.AA. Personalmente, practico un ejercicio de respiración del método Wim Hof, que es algo como esto: Durante 10 a 30 … Tips para arrancar el día cargados de energía y sentirnos llenos de vitalidad Retrasar un poco la hora del desayuno, tomar caseína antes de dormir, cardio … También te estimulará, por lo que empezarás el día a tope. Usa estos 22 tips para asegurarte de amanecer temprano, con energía y sintiéndote poderoso. ¡Gracias por leer y compartir! Por todo ello, debes considerar el sueño como una prioridad. ¿Alguno de estos te gusto o tienes alguna otra opción? Ten en cuenta que llevas una gran cantidad de horas sin ingerir bebidas o alimentos. estudio realizado por la Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada. Uno de los refranes más populares … 1. ¡Vamos allá! Sep 16, 2021 | CONSEJOS, DESCANSO | 0 Comentarios. Tomarse un momento para desconectarse y cargarse de energía hará que regreses a tus labores con más ánimo y eficiencia. En el desayuno puedes sustituir embutidos, margarinas o lácteos grasos por almendras, avellanas, nueces, anacardos o semillas de lino. Otra recomendación clave es evitar acompañar tu cena con bebidas que contengan cafeína, como los refrescos de cola, el té o el café. Los productos que contienen lácteos, hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables pueden ser una buena opción para incluir en nuestra primera comida del día. Si te fijas, comenzar el día con ánimo no te llevará más de 40 minutos. Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Será una gran ayuda para mantener la tranquilidad y reducir la ansiedad y el estrés. Organiza, planea, sé … Este simple gesto ya nos condiciona el resto del día, puesto que empezamos la jornada con prisas y, como se suele decir, “con el agua al cuello”. La comida es una de las bases del bienestar y por ello, para resolver la cuestión de cómo tener más energía y motivación, deberás fijarte en los alimentos que consumes. Una de las principales acciones de autocuidado es hidratarse. ¿Puede haber una combinación mejor para empezar el día? En muchas ocasiones, al mediodía estamos tan cansados que afrontamos nuestras obligaciones con mal humor o desgana. Es importante estirar la espalda y las piernas con ejercicios sencillos para favorecer a la circulación y comenzar a relajar los músculos. Mejor con Salud Revista sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud© 2012 – 2023 . Al comenzar el día lo que se nos viene a la mente es levantarnos con la mayor cantidad de energía para ahorrar tiempo y así evitar el tráfico citadino y llegar a al … WebNos mantiene en forma, nos llena de energía y libera la mente. La naranja tiene vitaminas C y B1, ácido fólico y aceites esenciales que activan el sistema nervioso. Lee también: Conoce la importancia de las proteínas en el desayuno. Por eso es importante crear ambientes agradables. Un vaso grande (300 ml) de agua tibia con unas gotas de limón ayuda a poner en marcha el metabolismo. Para ello será preciso levantarse al menos media hora antes de lo habitual para estirar un poco las piernas y brazos en un lugar tranquilo de la casa o en un parque cercano. Después, haz algunas rotaciones suaves de cuello. Si uno empieza con ganas, es más probable que llegue a cumplir todas las tareas, y que las dificultades parezcan más manejables. ¿Cómo motivarse en la mañana para entrenar? Eso sí, no te pases con el azúcar y no tomes más de dos al día. Aunque hay varias maneras de empezar el día con energía, es aconsejable elegir entre las opciones que particularmente nos generen sensaciones positivas y nos aporten ánimo y fortaleza. Algo importante es no tomarlo como una obligación estricta. Si no te incomoda, termina con agua fría, los 45 segundos finales. Por eso, ir con el tiempo suficiente para poder asearnos tranquilamente, preparar los almuerzos de los niños o recoger todo aquello que vamos a necesitar antes de salir de casa probablemente nos permita empezar la jornada de forma más relajada. Este artículo de OkSalud ha sido verificado para garantizar la mayor precisión y veracidad posible: se incluyen, en su mayoría, estudios médicos, enlaces a medios acreditados en la temática y se menciona a instituciones académicas de investigación. © Generali Seguros - Todos los derechos reservados, © Generali Seguros - Todos los derechos reservados, De la impresión 3D a los diagnósticos inteligentes: el futuro digital de la asistencia médica. Por eso es importante empezar el día con un gran vaso de agua. … Calentamiento para antes de empezar el entreno. Cena liviano. ¿Y qué tal si te dedicas menos de 5 minutos a mover un poco ese maravilloso cuerpo que tienes y lo llenas de alegría y energía para iniciar el día con mejor vibra? No obstante, existen formas de sentirse más activo sin tener que recurrir constantemente a elementos externos. A lo largo del día, hay muchas tareas que requieren movilizar todos los recursos cognitivos. Por ello, te invitamos a tomar tiempo para disfrutar de un desayuno completo que te permita tener mayor energía durante todo el día. Con ellos, no solo mejorarás tu estado físico, sino también lograrás una mejor salud mental y una buena dosis de energía para poder realizar tus tareas cotidianas con más vitalidad y motivación. Ya sea porque hemos pasado una mala noche o porque simplemente no descansamos lo suficiente. Si quieres conocer más puedes seguirnos en: Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. WebHÁBITOS SALUDABLES para la mente y el cuerpo . Así que, simplemente, aprovecha esos primera hora de la jornada para hacer lo mejor para ti. Para ello, es imprescindible contar con equipos de descanso que se ajusten a nuestras necesidades. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. WebEn pocas palabras, más oxígeno equivale a más energía . Todos nos levantamos con el pie izquierdo de vez en cuando. Sea por el motivo que sea, quizás estás buscando una alternativa al café que cumpla la función de despertarte. La facultad de Medicina … WebA continuación, 5 tips para recibir el lunes con energía y ganas de afrontar nuevos retos. Lo primero que debes hacer cada mañana es permanecer un par de minutos en la cama, después de despertarte. - 7. "Realizar una caminata por la mañana en ayunas también es aconsejable, ya que con la liberación de adrenalina y noradrenalina va a activar nuestro eje tiroideo y por tanto nuestro metabolismo (maneras de acelerar nuestro metabolismo). Plátanos. Cereales integrales: son … Realizar pequeños cambios en nuestra rutina diaria puede servirnos para mejorar nuestro rendimiento. No obstante, evitar esto es más sencillo de lo que crees. UU.) Los campos obligatorios están marcados con *. La cama no puede ser tu oficina. Dicen que no hay nada más reparador que una buena noche de sueño -y sabemos que es cierto-, pero cuando no puedas conseguirlo, tómate unos minutos al día siguiente para disfrutar de uno o varios de estos consejos rápidos para lucir y sentirte un poco más. La bondad atrae la buena energía y te ayudará a sentirte mejor, con más entusiasmo y vitalidad para afrontar tus tareas cotidianas. Deja una botella … Todos los derechos reservados. • Una rutina matinal productiva es la base perfecta para empezar el día con energía. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. ¡No dejes que los fantasmas de los años pasados regresen y eviten que logres tus objetivos! Horario de atención telefónica: De Lunes a Sábado de 09:00 a 22:00. Tener unas buenas relaciones sociales en casa o en la vida privada es fundamental para sentirte realizado. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Importancia del agua en la hidratación de la población española: documento FESNAD 2010. Una buena ducha fría favorece la eliminación del tejido graso, ayuda a perder peso y, además, despierta (muy útil a primera hora de la mañana). Puedes combinar los ejercicios de estiramiento con la respiración. WebPor eso, queremos darte cinco recomendaciones para que te despiertes lleno de energía y listo para afrontar lo que traiga tu día: 1. Tu dieta debe estar basada en frutas y verduras, carne magra, pescado, granos integrales y lácteos bajos en grasa, puesto que todos ellos te aportarán la energía óptima que necesitas para enfrentarte al día. Entre el trabajo, los niños, el juego y otras mil responsabilidades de la vida (ser adulto, ¿tengo razón? Puedes pasarte por Maxcolchon y hacerte con todo lo necesario para reponer fuerzas y enfrentarte al nuevo día con firmeza y voluntad. Elige un queso fresco –Burgos, ricotta o requesón–, añade unas nueces, un toque de miel y acompáñalo con una manzana asada (no te pierdas la receta en el enlace). Sin darte cuenta, esto desencadena toda una serie de hechos, conscientes o inconscientes, que te llevan a experimentar de forma desagradable el resto de la jornada. ¿Quieres conocer algunos de los consejos para empezar el día con energía? Los trastornos físicos pueden conducir a la falta de energía, mientras que los factores psicológicos suelen provocar inicialmente desgana y falta de motivación. Por tanto, movilizar y estirar con cuidado es eficaz para liberarse del entumecimiento y sentirse más liberado. Última actualización: 26 septiembre, 2022. son asombrosas, ya que la mano de obra barata es importante en esos países. El mejor momento para tomar el café será a media mañana, entre las 11 y las 12:30 horas, en donde si que podrás notar sus efectos estimulantes. Sigue estos tips para lograrlo. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés. ¿Quieres conocer los 12 alimentos que dan energía? Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. Además, se recomienda tomarse un cierto tiempo para desayunar tranquilamente, normalmente alrededor de un mínimo de unos diez minutos sería lo aconsejable. 5) Haz ejercicio … La base para un desayuno sano y equilibrado tiene que contener una combinación de los principales nutrientes. Nuestras conclusiones. Es un hábito que se repite en muchos hogares españoles. Todos ellos forman parte de la llamada "comida basura" que más que proporcionar energía son fuente de cansancio. No importa si es fin de semana o un día cualquiera entre semana. Cuando uno se levanta, es normal que los músculos estén un poco agarrotados porque el cuerpo mantiene la misma postura durante muchas horas. Intenta que el desayuno cuente con carbohidratos, proteínas y fibras para aportar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para arrancar el día. Add some and they will appear here. Así nuestra higiene del sueño también es mejor, es un dos por uno". Estos son hidratos de carbono, proteínas, grasas insaturadas y vitaminas. ¿Alguna vez te has preguntado cómo empezar el día con energía? Puede ser el café que te tomas en cuanto llegas a la oficina, el rato en el bus en el que aprovechas para leer tu libro o revista favorito, o estrenar ese vestido que tanto andabas buscando. Con la pandemia aumentó el número de empleados que desarrollan sus actividades Nada más despertarte, si puedes, abre una ventana orientada al Este y haz unas respiraciones profundas. 1.- Levantarse un poco antes de lo habitual, 4.- Realizar estiramientos al levantarnos. ¡No te pierdas este artículo y sigue leyendo! El organismo durante el sueño hace acopio de la energía física y mental, por eso no debes subestimar las horas que dedicas a dormir. Reducción de los síntomas de ansiedad y sensibilidad a la ansiedad mediante la aplicación de un programa de meditación mindfulness. Especialista en fitness, CrossFit, culturismo,  material de entrenamiento, nutrición deportiva y suplementación en Men's Health España. Este artículo tiene Como, por ejemplo, unos huevos a la plancha con jamón o bacon". Feriani Intantozzi, Conoce la importancia de las proteínas en el desayuno, http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext, http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext. Notarás que, poco a poco, te sientes más despejado. El contraste de texturas y de temperatura despierta el paladar. Pues bien, si admiras a estas personas y te preguntas cómo tener más energía y vitalidad, debes saber que existen diferentes métodos a nivel físico y mental que te permitirán hacer frente a tu día a día con mayor intensidad, alegría y estimulación. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Sudaderas de Adidas en rebajas ¡por menos 30€! En el último minuto, baja unos grados. Con pequeños actos bondadosos te sentirás más feliz, más vivo y con más energía. El agua es un componente clave de la dieta de cualquier ser humano, por eso es muy importante que la tomes un tiempo prudencial antes de dormir pues, según la organización Sleep Foundation la falta de hidratación durante el sueño causará interrupciones y calambres nocturnos. Procura que el líquido no esté ni demasiado caliente ni demasiado frío. Por esa razón, a continuación daremos unos consejos para comenzar el día con buen pie. Así que asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado para que puedas dormir mejor y despertar lleno de energía. Los expertos recomiendan que un desayuno saludable tenga unas 450 calorías, que procedan en su mayoría de hidratos de carbono complejos, como el pan integral, avena, fruta..., con algo de proteína y fibra. Ejemplo de ello son los fritos, los dulces, los azúcares refinados, las bebidas gaseosas, refrescos y el alcohol. El cuerpo recibe estímulos a través de todos los sentidos, por eso es importante que mantengas en tus espacios una atmósfera apropiada con luz tenue y ventilación suficiente. Por desgracia, la gran mayoría de la gente comienza el día con prisas. Lo más adecuado sería empezar con una temperatura ligeramente cálida. Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Durante ese breve lapso, comienza inspirando y expirando de forma profunda cinco veces seguidas con los ojos cerrados. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario. ¿Quieres saber cómo aumentar la energía positiva? ¿Te animas a comprobarlo? No hace falta que empieces la ducha con agua helada, es mejor que te duches normal y, al terminar, aguantes 1 minuto con agua fresca y 45 segundos, a temperatura fría. Por ello, a continuación tienes las pautas para hacer que tu día empiece de la mejor manera posible. Sin embargo, la práctica habitual consiste en tomarse un café rápido y poca cosa más. (2017).Características que se asocian con la omisión del desayuno en adolescentes montevideanos que concurren a colegios privados. Al despertarte, siéntate en el borde de la cama, frótate las manos hasta que estén calientes y masajea las orejas entre los dedos pulgar, índice y corazón. Se pueden realizar en cualquier momento del día, antes y después de entrenar. Después de unas 8 horas de
 sequía, el cuerpo, y sobre todo
 el cerebro, necesita hidratarse. La información de este artículo proviene de fuentes científicas que presentan datos basados en evidencia. • Una rutina matinal productiva es la base perfecta para empezar el día con energía. • No existe una ÚNICA rutina matinal productiva. • Presta atención a tus necesidades. • Toma conciencia de lo que realmente te importa. • Ocúpate de las cosas que te importan. Levántate Temprano. Además, si ese reto viene acompañado de algún esfuerzo, verás como al lograrlo tu energía aumenta muchísimo más. Aunque pueda parecer una tontería, te ayudará a dormir bien, tu ánimo lo notará y tendrás tiempo suficiente para despejarte y llevar a cabo estos sencillos pasos. Estos son los consejos para seguir siendo productivo. Las mañanas deben hacer que estés bien descansado y motivado para lograr varias cosas. Por último, dormir las horas necesarias es muy importante para la regeneración de nuestro organismo. La propia … Te atreverías a agregar estos 5 minutos de diversión, alegría y energía a tu rutina diaria, para iniciar con mejor vibra el día? Por lo tanto, somos los únicos responsables de nuestra salud y podemos cuidarnos eficazmente. Desde bienestar mental hasta snacks durante el día, tenemos el último contenido en trucos saludables para transformar tu vida diaria: La última tecnología para mantenerte en forma, El desayuno: La comida imprescindible del día. 1. Nada más levantarnos de las cama aconsejan practicar meditación. Y es que los hábitos de sueño influyen para empezar el día con la energía necesaria. Nuestra mente y cuerpo lo agradecerá. Por eso, queremos darte cinco recomendaciones para que te despiertes lleno de energía y listo para afrontar lo que traiga tu día: Uno de los refranes más populares es: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo” y tiene mucho de cierto. Es una técnica oriental que tiene un efecto similar al del café pero es totalmente inocua. ¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara? Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Maxcolchon S.L.Poligono Industrial Los Vientos, C. Siroco, 746119 Náquera (Valencia)CIF B97631972Tel 961 399 020. ¿Y el objetivo? Rotación de cintura. ¿Tienes pasiones, hobbies, proyectos y objetivos? La clave está en dormir 7-8 horas diarias. Desear lo mejor a quien tienes delante, sonreír más y ser educado ayudará a minimizar los diálogos negativos que sueles tener de manera interna, donde el juicio hacia los demás suele imponerse y ocasionar toxicidad y esta puede ser agotadora. Pues bien, el descanso es fundamental para reparar el cuerpo y recargarlo de energía. El café solo aumenta un 30% la agudeza mental en tan solo 15 minutos. La facultad de Medicina de Harvard recomienda yogur griego, huevo, frutos secos o salmón. Por ello, el desayuno es la primera fuente de energía del día y debe ser la comida más completa y variada de la jornada. Este artículo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la información presentada sea lo más precisa posible, cumpla con nuestros estándares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografía y los enlaces dentro del texto. Luego, haz un breve repaso mental de todo tu cuerpo, comenzando por los pies. Con el aumento de la competencia, la carga de trabajo de las personas también se ha multiplicado. Aunque estés cansado, no hay excusas. Sobre todo después de comer. Todos los derechos reservados. Solo tienes que poner en práctica unos sencillos consejos que harán tu vida un poco más agradable. 4 consejos para entrenar después de Año Nuevo. Esto puede parecer contraproducente y en unos de mis primeros post hable sobre ello, pero … El esfuerzo mental a lo largo de la jornada puede llegar a ser agotador, por lo que tener una ayuda para canalizarlo potencia el funcionamiento de la mente. ), el cansancio que a veces notas por la mañana puede ser debido a la falta de hidratación. Además, a media mañana sentirás un bajón, por lo que es mejor elegir copos inflados de arroz, trigo, mijo, maíz, o cereales más exóticos, como quinoa, espelta o amaranto, pero sin azúcar. 6. Luego, puedes ponerte de pie y tratar de alcanzar la punta de los dedos de los pies con la punta de los dedos de las manos. WebCada día viene con su propia energía, por eso debes identificar cómo te sientes en el primer chispazo de la mañana, justo cuando abres tus ojos, ¿para qué? Por suerte, puedes trabajar en tu propio nivel de energía para volver a tener más energía. Luego el efecto se desvanece, por lo que si tienes un despertar lento, tómate el café cuanto antes. Este problema es más crítico hoy en día. "En suplemento en polvo o a través de algún lácteo como el kéfir, la caseína al ser una proteína de absorción lenta, también te puede ayudar durante la noche". Home - Salud - ¡Empieza el día con energía! Por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. 7 Razones para ir a terapia y sus beneficios, 10 Famosos que han hablado abiertamente sobre ir a terapia y nos invitan a hacer lo mismo, 21 MENSAJES PARA TRANSMITIR A CADA MIEMBRO DE LA SIGUIENTE GENERACIÓN, Si buscas relajarte, estirarte y aumentar tu coordinación, aquí está esta simpática y relajante musiquilla, muy retro y alegre, trabajarás tus músculos, y si luego, si recuerdas la tonadita, podrás revivir esta sensación durante todo el día, ¿Muy tranquilo? Bueno, pues acá te tengo otra opción, un poco más movido, más libre, y seguro si lo haces diario, empezarás a trabajar por esa cinturilla de avispa que muestran en el video , Si quieres algo aún más movido con una energía más intensa y que además rete más tu coordinación y condición física puedes intentar con esta otra…, Y si quieres hacer una actividad que desafíe a toda la familia, te propongo esta, donde cada quien puede tomar un rol y desarrollar la coordinación grupal, además es como si fuera un videojuego, lo cual puede ser atractivo para algunos niños, Y ya para terminar, si quieres una opción perfecta para niños, donde tu también podrás desarrollar tu coordinación y moverte un poco… te ofrezco esta última coreografía para iniciar el día con más alegría y energía, 7 pasos INFALIBLES para plantear y lograr tus metas. Es la mejor manera de desperezarse por las mañanas y dejar a un lado el agarrotamiento muscular. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Es normal que tenga que pasar un buen rato para que te despejes un poco y puedas concentrarte en tus rutinas diarias. https://www.bioguia.com/hogar/10-tips-llenar-dia-buena-vibra-en… No son buenos compañeros si quieres empezar el día con energía. Mantén la posición unos 10 segundos y repite el estiramiento cinco veces. Para lograrlo, trata de dormir y despertar siempre a la misma hora, así podrás completar el ciclo de sueño y vigilar qué necesita tu cuerpo para estar alerta y con energía. "Uso de manera controlada de suplementos naturales como la L tirosina va A permitirnos ayudarnos a una mayor estimulación tiroidea y, por tanto, activación matutina mejorando la energía por las mañana y nuestro foco cognitivo, dejando a un lado las sensaciones de pesadez y cansancio nada más levantarnos". De hecho, según la doctora Holly Anderson de la Universidad de Cornell (EE. Junto a los cereales integrales y la fruta, es imprescindible un ingrediente proteínico para sentirnos con energía más tiempo. Trabajar desde casa se ha convertido en una constante en los últimos años, por eso es clave adecuar un espacio dentro de tu hogar que se convierta en tu oficina. 7 Hábitos con los que empezar a tope. Sigue estos consejos prácticos para levantarte despejado y listo para enfrentarte al nuevo día. Junto a los cereales integrales y la fruta, es imprescindible un ingrediente proteínico para sentirnos con energía más tiempo. Para cuidar nuestra salud la práctica del ejercicio físico resulta esencial, sobre todo si nos espera por delante una jornada muy larga de trabajo o de estudios.