que es la planificación anual en educación

Actividades al aire libre (campamentos, pasadías, giras, etc.). Ejercicios de cuello: (Deben realizarse con los ojos abiertos). (1989)[40], señalan como hábitos de salud en edades escolares el de una alimentación equilibrada, una práctica del ejercicio físico frecuente, descansos y esfuerzos adecuados, las posturas escolares y la higiene personal. 1.6. La cultura, los ingresos, la vida familiar, la edad, la capacidad física, las tradiciones, y el ambiente del trabajo y del hogar hacen que algunos modos y condiciones de vida sean más atractivos, factibles y apropiados". "Physical Activity and Public Health. Extienda hacia delante los brazos y cójase las piernas lo más abajo posible. Los ejercicios deben ser acompañados por la respiración diafragmática. PI. Para aquella población que prefiera participar en programas de ejercicios estructurados, pueden optar por actividades físicas de mayor intensidad, tales como trotar, natación, y correr bicicleta durante 30 minutos diariamente. 13. Actividades a desarrollar: Resistencia general, coordinación y amplitud articular. No realizar los ejercicios después de un período muy prolongado sin ingerir alimentos. El desarrollo de esta cualidad, con respecto a la salud se justifica por la prevención de alteraciones de la columna vertebral y dolencias de espalda, así como por favorecer la autonomía en las actividades cotidianas de las personas mayores. PI. Gráfico 3. Al finalizar la etapa es importante que las amas de casa estén realizando entre 20-30 minutos de ejercicio aeróbico, siempre que lo permita su estado físico. La manipulación directa de la variable se debe llevar bajo condiciones de control, de manera planificada en el tiempo para así obtener datos más confiables de la influencia de una variable sobre otra. https://www.youtube.com/watch?v=C6GFDSx6O-I e bienvenidos a la actividad planteamos nrecomendaciones para nuestra práctica de actividad física saludable … En esta parte se realizan los ejercicios aeróbicos fundamentales para las amas de casa. PI. … Intensidad moderada, no necesariamente ejercicio vigoroso. El desarrollo -no metódico, ni sistemático- de la condición física en el ámbito educativo, está justificado, además de por los beneficios concretos en la salud del individuo, porque le capacita para una buena ejecución de las tareas físico-deportivas y las destrezas motrices. Al realizar todas las pruebas de eficiencia física, previo acuerdo con los profesores de cultura física del combinado donde pertenece la comunidad donde se desarrolló el estudio, se determinó cada una de las pruebas y los niveles que evalúan la condición física-salud de la muestra seleccionada. Estos niveles responden a la categoría estadística de la media, se sumaron todos los resultados obtenidos en cada una de las pruebas por individual y se dividió entre el total de ellas, lo que posibilitó la obtención de los siguientes niveles: En la evaluación de la prueba de flexibilidad realizada a las amas de casa objeto de estudio se puede apreciar que sólo un 4,35% de la muestra se encuentra por encima de la media, un 8,7% en la media y un notable 86,95% está por debajo de la misma (Tabla 8), lo que parece estar asociado con el estilo de vida sedentario llevado por los sujetos manifestados en la respuesta dada en la encuesta y en las observaciones hechas a los mismos. En la tercera etapa fue la puesta en práctica del programa de actividades físicas, teniendo en cuenta todos los aspectos planificados. Método continúo: Consiste en una actividad aeróbica prolongada. Es aconsejable cualquier tipo de movilidad, actividades recreativas, juegos, educación física y otras posibles iniciativas a realizar en el entorno escolar, familiar y social. En resumen, que uno de los hábitos importantes considerados como positivos para los estilos de vida saludables y su contribución al objetivo final de calidad de vida, es la práctica de actividad física, realizada de acuerdo con una frecuencia, intensidad y duración adecuados. 7. 8. Se repiten los ejercicios de estiramiento, respiratorios y se realiza una pequeña sesión de relajación muscular, tiene una duración de 5-10 min aproximadamente. Por tanto, su desarrollo en este periodo sensible o crítico (Martín, 1982, citado por Hahn, 1988)[54] favorecerá un incremento de la contractibilidad muscular. Por el contrario, cualquiera de los bolígrafos con los que posiblemente estén trabajando, son pocos flexibles, si los doblamos mucho se romperán, pero sí son muy elásticos". B) Ejercicios fortalecedores sin implementos. Duración de la sesión de ejercicios: 40-45 minutos. Estos componentes son mejorables con el entrenamiento adecuado y están asociados con un bajo riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades derivadas del sedentarismo. Tabla 10.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física "Abdominales". El mismo se puso en práctica en la muestra de amas de casa seleccionada y luego mediremos la magnitud del cambio en ellas si es que se produce. 2005)[49] son los siguientes: Resistencia cardiovascular, composición corporal, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular. Sienta la tensión en la parte posterior del muslo y permanezca así entre 10 y 15 segundos. Los tiempos de ejercicios suelen ser de 5–15 minutos en cada uno, con tiempos de descansos pequeños (20–45 segundos), y generalmente se combinan ejercicios aeróbicos y fortalecedores con o sin implementos. La actividad física acumulada no tiene que ser continua. Desde el punto de vista de la dosificación de la carga se ubican los ejercicios de mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de actividades físicas. Parado, realizar elevación de brazos por los laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos. Parado de lado a la espaldera con apoyo de la mano más cercana, realizar una flexión de rodilla con la pierna más distal y agarre del pie con la mano del mismo lado, mantener flexionada la pierna con las rodillas en dirección al suelo y paralela a la pierna extendida. Parado, piernas separadas, realizar 1- Elevación de los brazos al frente, 2- Brazos laterales, 3- Brazos arriba, 4- Posición inicial. Si se utiliza la mano opuesta a la pierna que se ejercita, la rodilla se flexiona formando un ángulo natural. Aspectos a tener en cuenta a la hora del trabajo con las amas de casa. Durante el día, acumulada como mínimo 60 minutos … El término de capacidad física de trabajo o capacidad funcional, puede considerarse como una definición convencional que trata de manifestar las posibilidades del organismo para enfrentar sus relaciones con el medio en que desarrolla sus actividades, lo que motiva que existan varios conceptos atendiendo al criterio que sustenta cada autor. Desde el punto de vista didáctico-metodológico, la ejercitación constituye el elemento principal a través del cual se desarrollan y consolidan hábitos, habilidades y capacidades. Parado, piernas separadas, flexión lateral del tronco, el brazo contrario a la flexión a la axila (inspiración) regresar a la posición inicial (espirando), alternar. Una vez descritos y relacionados dichos parámetros en el presente estudio, el objetivo para futuras investigaciones será intentar un cambio comportamental, en caso necesario, con respecto a la adquisición del hábito de la actividad física en la vida cotidiana de la mujer, ya que un incremento de la misma, así como de su condición física, conlleva a mejorar sus índices de salud. Para la realización de este trabajo se parte en una primera etapa donde utilizamos métodos como la observación (ver anexo 1) con el objetivo de conocer las actividades dirigidas hacia las amas de casa de la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta Las Minas, Placetas, Villa Clara, además de la condición física-salud que presentan. A continuación, se destacan algunas recomendaciones para el inicio del entrenamiento en técnicas de relajación: Practicar los ejercicios en un lugar silencioso y tranquilo, evitando distracciones e interrupciones. Adaptado de: "Physical Activity and Public Health. Algo de actividad es mejor que nada. Coreil y cols. Y aumentar poco a poco los niveles de los ejercicios físicos bajo la supervisión de los especialistas para de esta forma ir ocupando y educando la utilización del tiempo libre. El Centro de Tesis, Documentos, Publicaciones y Recursos Educativos más amplio de la Red. Las recomendaciones para nuestra practica de actividades físicas saludables se menciona a continuación. Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado contrario por debajo de la barbilla, realizar extensión con ayuda del brazo contrario, durante el tiempo señalado anteriormente. (Gráfico 3). Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las manos en la espaldera, realizar elevación en la punta de los pies (inspiración), volver a la posición inicial (espirando). Permanezca así entre 10 y 15 segundos. Estas nuevas recomendaciones son actualmente sugeridas para programas de ejercicio dirigidos hacia la población aparentemente saludable (adultos, adolescentes, y niños), y para poblaciones especiales, tales como los que padecen de condiciones crónicas-degenerativas (e.g., cardiopatías coronarias, artritis, entre otros), envejecientes, población obesa, pacientes de SIDA, y aquellos con problemas psicológicos (estrés, depresión, entre otros) Blair (1995)[33], En resumen, el informe sugiere que la población adulta debe acumular un total de 30 minutos o más de actividades físicas a una moderada intensidad durante la mayoría de los días de la semana (preferiblemente todos los días) (véase Tabla 6). Como valores de intensidad a la hora de la realización de ejercicios más dirigidos hacia la fuerza–resistencia muscular, es de interés seguir los valores expuestos por F. Dick (1999)[27], en su tabla de intensidades, en la que sitúan los porcentajes saludables entre el 30%-65%, del número de repeticiones máximo. Siguiendo este nuevo mensaje de actividad física, se dio a conocer el informe de la asociación de cirugía general de los Estados Unidos (USDHHS, 1996)[34], con criterios favorables a la actividad física-salud. En los encuestados como informantes claves tenemos al médico de la familia, al presidente del CDR (Comité de Defensa de la Revolución) y al presidente del consejo comunal con el objetivo de constatar si las amas de casas eran asistidas por las profesionales de la cultura física en la realización de ejercicios físicos de forma dosificadas. Como corolario a esto, tenemos 1) Alguna actividad física es mejor que ninguna, 2) Llevar a cabo actividades físicas de baja a moderada intensidad es mejor que permanecer sedentario. aproximadamente. Los expertos recomiendan dos tipos de actividades físicas: actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Semicuclillas y abdominales: Comenzar entre 8-10 rep., mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar de 3-5 rep. cada 5 sesiones hasta llegar a 20 rep., a partir de este número de repeticiones se dosificará en series o tandas que estará entre 2-4. 6. 1. Sin embargo, en un sentido neuromuscular (velocidad gestual y tiempo de reacción), como rapidez de la transmisión del impulso nervioso, con implicación del metabolismo anaeróbico aláctico, ya que los factores coordinativos y nerviosos de los que depende maduran antes de la pubertad (Delgado, 1997)[53]. Resultados de las observaciones antes de la aplicación del programa de ejercicios físicos. Henderson, Hall y Lipton (1980), (Citado por Sánchez Bañuelos, 1996)[35] definen los estilos de vida como el conjunto de pautas y hábitos comportamentales cotidianos de una persona. Parado, piernas separadas, manos en la cintura y tronco ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las rodillas (90°), regresar a la posición inicial. El sudor lleva toxinas y gérmenes que pueden producir infecciones. Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio … rubilagones espera tu ayuda. Seguridad. La frecuencia de las clases debe ser entre 3 y 5 veces por semana. 4. Una vez justificadas brevemente estas cualidades, a continuación, vamos a hacer lo propio con cada una de las capacidades físicas relacionadas con la salud (Pate, 1988 y 1995), sabiendo que éstas interaccionan entre sí, y que los mejores periodos para su desarrollo se siguen unos a otros de forma continua. Del mismo modo, Rowland (1990)[46] señala que practicando actividad física de forma regular, las amas de casa obtienen beneficios saludables, aunque no se consigan incrementos en los niveles de condición física. campo educacional) si se tiene en cuenta que la mayoría de las investigaciones, intentan medir los resultados antes y después de un experimento en el diagnóstico de un estado actual, con vista a lograr una aproximación al estado deseado. Con el cuerpo erguido y la pierna echada hacia atrás, proyecte las caderas hacia delante. [vc_row][vc_column][vc_video link="https://www.youtube.com/watch?v=C6GFDSx6O-I"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]e bienvenidos a la actividad planteamos nrecomendaciones para nuestra práctica de   actividad física saludable el propósito para nesta actividad será conocer la importancia   de mejorar nuestra salud a partir nde las actividades físicas y de las   recomendaciones que brinda al lado ms nuestro nreto será participar en actividades físicas   de diferentes intensidades tomando en cuenta los nejercicios de activación y relajación en familia presentamos esta actividad tomando en cuenta nlas recomendaciones de promover las prácticas   de actividades físicas para la salud teniendo en ncuenta las propias actividades y sobre todo las   recomendaciones de la organización mundial de la nsalud es importante que nos nosotros conozcamos y   a la vez reflexionemos sobre los diferentes tipos nde actividades físicas que podamos practicar por   ello te invitamos a observar las siguientes nimágenes de los tipos de actividad física que   podamos practicar y preservar la salud según nla oms y dentífrico cada uno y reflexionar   en torno a la pregunta qué actividades nprácticas o cuáles te gustaría practicar   o incluir en tu vida diaria para y yo estamos nobservando las siguientes imágenes donde vemos   a un joven realizando unas flexiones de brazo ny a una persona realizando unos estiramientos de igual manera en las siguientes nimágenes estamos observando una persona realizando en una escalera nde coordinación una actividad y vemos   a un grupo de personas realizando una nactividad rítmica aeróbica de coordinación   al observar ahora reflexionaremos na través de la siguiente pregunta   como estas orientaciones nos ayudan a nmejorar nuestra práctica de actividad   física saludable y de relajación podemos nmencionar que las actividades anteriores   sobre todo nos ayuda a identificar los tipos nde actividad física y ello lo podemos encontrar   en este texto que dice recomendaciones mundiales nsobre la actividad física para la salud te invito   a leerlo y te invito a que puedas revisar neste contenido que es de suma importancia y referente a la pregunta qué actividades o nqué prácticas debemos realizar debemos realizar   bayless debemos realizar imitaciones de animales nejercicios físicos salir a caminar salir a correr   salir a pasear a diferentes lugares y sitios ndonde nos podamos sentir cómodos y relajados   en esta primera sección observaremos las nprácticas de cómo mejorar a través de las   actividades físicas y sobre todo cómo vamos na relajarnos saludablemente es por ello que   es momento de practicar la actividad nfísica y tengas en consideración las   siguientes recomendaciones bueno recuerda que nla actividad de la experiencia número anterior   te presentamos diferentes actividades físicas ncomo también de relajación es por eso que en   esta actividad debes realizar de acuerdo na lo seguir en siguientes recomendaciones lo primero e indispensable que te reúnas con ntoda tu familia social y cesc esta actividad tomen en cuenta las decisiones de cada uno para nidentificar de actividad física y de relajación   van a ejecutar una vez que han identificado esa nactividad lo que continúa es anotarlo para poder   nosotros realizarlo es de ntrascendental importancia   que ustedes antes de realizar cualquier nactividad física debemos realizar nuestro   calentamiento o nuestra activación fisiológica ny también poder tomarnos el pulso antes durante   y al finalizar de esta actividad para saber cómo nestá nuestra salud para saber cómo están nuestras   pulsaciones y para ejecutarlo adecuadamente número n2 pongamos en práctica esa actividad seleccionada   y esa actividad de relajación que ha coordinado ncon toda tu familia una vez más te hacemos de conocimiento que debes de realizar tu nactivación corporal durante 8 a 12 minutos   con movimientos sencillos de flexión decir nconducción o también de ejercicios suaves   de desplazamiento caminando trotando nen espacios donde lo puedas realizar ok todo ello va a ayudar a tus articulaciones a ntus músculos que estén en buen estado es momento   ya de practicar esta actividad física ny para ello te vamos a dejar el primer   vídeo de muestra dónde vas a poder realizar esta nactividad ejercicio número 1 nos dirigimos hacia   adelante pisando en cada expansivo ejercicio nnúmero 2 con un solo pie en un solo expansión ejercicio número 3 de costado en un solo espacio   en ejercicio el número 4 con ambos pies nen un solo espacio adentro y afuera ejercicio número 5 con ambos pies nhacia ambos lados adentro y afuera y ejercicio número 6 hacia adelante y hacia atrás con ambos pies de costado ejercicio número 7 balanceamos todo el cuerpo nhacia adelante y hacia atrás ejercicio número 8 y vamos hacia fuera y hacia nadentro ejercicio número 9 adentro y afuera con ambos npies ejercicio el número 10 el baile carioca continuando con el número 3 y una vez que ha realizado ese ejercicio necesita nrecuperarte con estiramiento con elongación es y   para eso también te vamos a dejar un segundo nvídeo donde vas a poder realizar tus ejercicios   de relajación de estiramiento y también nde puedes utilizar diferentes posturas como es el yoga no que nos ayuda a nexplorar nos ayuda a poder sentirnos   mejor de 4 desde esta experiencia nosotros nte brindamos estas actividades físicas para   que lo puedas llevar a cabo en casa ny para que lo puedas llevar con una diversidad de ejercicios para que lo npracticamos los ejercicios de relajación iniciamos estirando los brazos hacia narriba respirando profundamente ahora nos ubicaremos en una posición de sentado los brazos hacia atrás y nuevamente realizamos nuna inhalación y exhalación continuamos ahora nos ubicamos en una posición decúbito nventral con las manos apoyadas y vamos   a levantar todo el tronco y la cabeza npara ejecutar una respiración profunda en álamos y exhalamos continuamos en esta misma posición conteniendo la respiración ahora nos ubicamos en 90 grados pero con los brazos elevados y levantando por encima de la cabeza   y lo bajamos por delante de nuestro cuerpo nde esta manera nos relajamos profundamente muy bien ahora por último tenemos una posición de rodillas con el mentón nsobre el piso y las manos por último   te recomendamos reflexionar y plantear ndiferentes actividades físicas   ya que ayudan al organismo y sobre todo nal reconocimiento de una buena salud para finalizar de esta manera reflexionaremos a través de nesta pregunta qué aprendizaje desarrollarse   en esta experiencia y cómo te sirvió npara tu vida diaria y bienestar   bueno los aprendizajes fue conocer las actividades nfísicas saludables y de relajación y nos sirve   para tener una mejor calidad de vida y nello nos lleva a estar sanos y fuertes no olvides de suscribirte activar la campanita y ndarle un hermoso al aire este vídeo y sobre todo   realizar tus conocimientos tus recomendaciones npara poder mejorar nuestro contenido gracias
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rn[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]. Deje caer el tronco hacia delante y hacia abajo, y permanezca en esta posición ente 10 a 15 segundos. Brindar a todos los participantes una alternativa de esparcimiento que también le permita mejorar su condición física-salud. La amplitud de movimiento viene determinada fundamentalmente por la herencia (laxo o rígido), el sexo (mayor en chicas, normalmente), el tipo de actividad practicada (por ejemplo, el portero de balonmano tendrá mayor movilidad que el jugador de campo), y la edad (es la única cualidad regresiva con los años). Desde el punto de vista psicopedagógico, esta parte crea un ambiente educativo y un estado psíquico favorable hacia la práctica de las actividades físicas, generalmente han sido personas sedentarias. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar torsión del cuello a ambos lados, alternar. Parado, piernas separadas, manos en los hombros, círculo de los hombros al frente y atrás. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al, 1995, Journal of the American Medical Association, 273(5), p. 404.; "Physical Activity and Health", por U.S., Department of Health and Human Services, 1996. Resultado de la encuesta a los informantes claves. En relación con las categorías y manifestaciones de la resistencia, pensamos que se debe desarrollar la resistencia general, también llamada resistencia de base, que es la recomendada para mantener o recuperar la salud. 5. 4. En Cuba existen diferentes programas de ejercicio físico para el tratamiento del pacientes hipertenso, obesos, asmáticos, cardiovascular, diabético, que ha tenido buenos resultados por ser sencillo y de fácil aplicación en la comunidad. Parado, piernas separadas, brazos laterales, realizar círculo con los brazos al frente y círculo con los brazos atrás. Otra cualidad física imprescindible para la salud, sobre todo del aparato locomotor, es la flexibilidad o amplitud de movimiento. Nota. Las sesiones de ejercicios deben ser planificadas para una duración de 60 -90 min. El tiempo mínimo recomendado es de 60 minutos diarios, de carácter principalmente aeróbico y a una intensidad moderada. Lo utilizamos a través del paquete estadístico Excel para el procesamiento descriptivo de los datos y tratamiento de gráficos. Se recomienda la progresividad, es decir, ir de menos a más. 6- Indicaciones metodológicas del programa. Antes de hacer actividad física hacer … 4th ed. Encuestas (ver anexo 2) con el objetivo de constatar algunos datos generales sobre las amas de casa objeto de estudio, si están en condiciones psíquicamente para la actividad, si practicaron alguna o practican actividad, si no tienen impedimentos para este trabajo, el interés de las amas de casa por los ejercicios físicos y los conocimientos acerca de estos. La distribución empírica de frecuencia permitió tabular los resultados de las encuestas e informaciones obtenidas en la investigación, así como los porcientos de participación y representatividad. PI. Apoye cada mano (o cada antebrazo) contra una pared y deje caer el cuerpo hacia delante. Todos los días de 20 a 30 minutos a una intensidad de ligera a moderada. La otra pierna se mantiene extendida sobre el suelo. Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting, 39(2), p. 109. Tire la pierna con ambas manos lo más que pueda hacia el pecho y permanezca así de 10 a 15 segundos. Esta es la propuesta abierta que queda, tras la presente investigación. Realizar el chequeo médico anual. PI. 5) Contenidos por tipos de actividades del programa. Deben realizar entre 40-45 minutos de ejercicio aeróbico, en cada sesión de trabajo, que es suficiente para mantenerse en óptimas condiciones, con la frecuencia que aparece señalado en los datos generales. Marcos Becerro (1981); Torres (1993); Morrow y Freedson (1994); González (1996); Hontoria (1998), citado por Veiga, O.L. La cantidad acumulada de actividad física por día debe alcanzar los 30 minutos. Sus principales objetivos son estabilizar sus niveles de pulso cardiaco siempre que sea posible, mejorar la condición física desde el punto de vista de la ocupación del tiempo libre y no como entrenamiento deportivo, propiciando de esta forma una mejor incorporación en sus labores. Recomendaciones para la práctica de actividad física Fortalecemos nuestra identidad reflexionando sobre la importancia de llevar una vida saludable … Luego, realicen desplazamientos, caminando o trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén. Pero para que esto sea posible, hay que dimensionar muy bien el estímulo. Con ello se consigue que las personas … Es importante tener presente que en este tipo de programa lo más importante no es hacer mucho, sino hacer lo necesario durante mucho tiempo, lo que es mejor, durante toda la vida, excepto en momentos que no se decida practicar mas los ejercicios físicos y es aquí donde el profesor juega su papel en la retención en el grupo. En definitiva, tal como señala Delgado (1997)[62]: "La mejora de la movilidad articular y la elasticidad muscular es necesaria por el efecto preventivo y rehabilitador sobre las lesiones que ocasiona la práctica físico-deportiva, por incrementar la eficacia de los gestos deportivos y porque permite un mejor conocimiento corporal y control postural. Encuestas: Proporcionó criterios y opiniones de las amas de casas y lideres de opinión dentro de la comunidad respecto a la temática investigada. Los métodos y las técnicas utilizadas en la investigación: Histórico-lógico: Con él se establece el estudio de los principales antecedentes de la temática abordada, o sea la práctica de actividad física y su relación con la mejora de la condición física-salud en las amas de casa investigadas delimitándose cuáles son las leyes generales del funcionamiento y desarrollo del fenómeno. Tiene como objetivo fundamental que las amas de casa mantengan la capacidad funcional adquirida en la etapa anterior. Generalmente son combinados con los ejercicios respiratorios, desde la posición decúbito supino o sentado. 5. PI. "The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommendations" por J.A. ¡Mantenga la espalda recta, a ser posible! A continuación queremos hacer algunas reflexiones en cuanto a este apartado: Al realizar una asociación entre las variables de. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al, 1995, Journal of the American Medical Association, 273(5), p. 404. PI. Vinculados al Volumen como componente cuantitativo del esfuerzo se encuentran los factores de duración y frecuencia. Para una mayor solidez de dichos beneficios, debemos favorecer la estimulación voluntaria, intentando entrelazar los valores emocionales, los aspectos cognitivos y los comportamentales. Por tanto, la realización de actividad física influye en la salud, exista o no mejora de la condición física, y que esta última repercute en la salud no por sí misma, sino por la influencia del aumento de actividad física (Devís y Peiró, 1993)[44]. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. De la Cruz y cols. Esta técnica durará de 10 a 15 segundos. Mejor las actividades en grupo, divertidas y al aire libre. Sistémico estructural funcional: Nos permitió la estructuración de todas las partes del programa, teniendo en cuenta los conceptos abordados sobre confección del mismo en cuanto a: planificar, orientar y determinar las vías para evaluar. El plan de ejercicios que se propone esta sustentado sobre la experiencia de un grupo de especialistas dedicados a la rehabilitación, así como de diferentes instituciones que han realizado esta actividad durante muchos años, encabezadas por el centro de actividad física y salud. En el caso específico de la prueba de eficiencia física "Resistencia", mantuvo comportamiento similares al resto de las pruebas, el 100% de las amas de casa presentó resultados por debajo de la media, aspecto preocupante al delatar la baja condición física que presentan, seguramente asociada a los hábitos sedentarios adoptados por la muestra investigada. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera, realizar elevación de una pierna recta hasta la vertical y bajar la misma, alternado con la otra. Tabla 5.- Ejemplos de actividades de moderada intensidad. 11. Movimiento corporal mediante los músculos-esquelético. PI. 11. Debemos tener en cuenta si alguna de las amas de casa presenta enfermedad de cualquier tipo. (1992)[38] asocian los conceptos de hábitos saludables de vida, con el concepto de calidad de vida. Siempre que las pulsaciones durante el tiempo de trabajo se encuentren en esta zona, la actividad será adecuada. 6) Indicaciones metodológicas del programa. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a 12 minutos. Permanezca pasivo de 10 a 15 segundos, con las piernas abiertas y los talones contra la pared. "…De igual modo que no existe un estado ideal de salud, no hay tampoco estilos de vida prescritos como óptimos para todo el mundo. 2) Acumulación diaria de actividades físicas (30 minutos o más por día). Por otra parte, la velocidad, según Pate (1988)[52], queda excluida de los componentes de condición física-salud, por considerar su desarrollo más con fines de rendimiento. Además, los individuos con un nivel inicial bajo de aptitud física que se involucren en actividades físicas obtienen una mayor cantidad de beneficio de salud en comparación con aquellos que son físicamente activos. Las amas de casa deben hidratarse durante y al finalizar los ejercicios. El nivel de desarrollo de resistencia aeróbica alcanzado en la infancia es esencial para el entrenamiento futuro de las otras capacidades, además de ser una importante fuente de salud, por ser uno de los factores más importantes en la prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas del joven (Delgado y col., 1997)[56]. 4) Regularidad (incorporación diaria de actividades físicas, preferiblemente todos los días de la semana). ; (pp. Una idea generalizada, que se tiene de la práctica de la actividad física, es que los efectos que de ella se derivan son fruto de la propia práctica, sin explicitar con precisión cuales deben ser los contenidos, volumen e intensidad de la misma, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en un programa de actividad física orientada a la salud. Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada (caminar a buen paso, ir en bicicleta) o vigorosa (correr, saltar a la cuerda, practicar deporte, etc.). Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando períodos más cortos a lo largo del día. El calentamiento que realizan las amas de casa deben ser sencillos, con ejercicios de fácil ejecución, ya que la mayoría de las amas de casa llevan muchos años sin realizar ejercicios o nunca lo han practicado, por lo que tienen muy mala coordinación y dinámica de movimiento. Son utilizados en la parte final de la clase con el objetivo de lograr una total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria) y de la musculatura que intervino en la actividad. El tiempo total de los ejercicios de relajación muscular deben ser entre 5 y 10 minutos. Tabla 3.- Comparación entre actividad física y ejercicio. Competencia: Asume una vida saludable. Condición física-salud frente a condición física-rendimiento. PI. – Plan de movimientos corporales repetitivos, – Mantener o mejorar los componentes de la aptitud física, NOTA. PI. Se utilizará como procedimiento organizativo para el desarrollo de la resistencia las estaciones. Recomendaciones para la actividad fisica saludable 1. Se pudo constatar en el 100% de las observaciones que la única actividad física realizada en su entorno social es la domestica, deduciendo la no planificación de este tipo de actividad. El ejercicio físico debe hacerse de forma regular y a largo plazo, adecuarse a las condiciones físicas del mayor y, para obtener los resultados deseados, ser estructurado con ejercicios que fortalezcan los músculos, desarrollen resistencia a la fatiga, mejoren el equilibrio y aumenten la flexibilidad y la coordinación. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información. Por tanto, este paradigma, centrado en el proceso, es más recreativo y participativo. Parado, piernas separadas, flexionar tronco al frente y las manos agarrando los gemelos, realizar flexión del tronco y extensión de la espalda, durante el tiempo señalado anteriormente. Separe las piernas todo cuanto pueda, lentamente. Diversión y juego. Estas pautas se aprenden en la relación con los padres, compañeros, amigos y hermanos, o por la influencia de la escuela, medios de comunicación, etc. Lorenzo Caminero (2002)[50] considera que han sido muchos los estudiosos en el campo del entrenamiento deportivo y de la actividad física orientada a la salud, que se han preocupado en los últimos cuarenta años por analizar y definir el término condición física. Como es bien conocido se produce una serie de adaptaciones fisiológicas y sicológicas que tienen como consecuencia una disminución de la isquemia en condiciones de reposo y a nivel de ejercicio submáximo, un incremento de la capacidad funcional y un aumento de la autoconfianza y las ganas de vivir, lo cual provoca una mejoría en la calidad de vida de los mismos. Permanezca en esta posición de 10 a 15 segundos. Métodos a utilizar durante las actividades físicas recreativas. El desarrollo adecuado de las dos capacidades mencionadas (resistencia aeróbica y fuerza), actúan favorablemente en el componente composición corporal, ya que incide en la reducción de la grasa corporal y en el aumento de la masa muscular del joven, con el fin de adquirir un mejor estado de salud. PI. Según se observa en la Curva de Dosis-Respuesta, las actividades de moderada intensidad confieren beneficios de salud Pate, et al (1995)[32]. La población la constituyeron 61 amas de casa del Consejo Popular Plazoletas-Las Minas, Placetas, Villa Clara y la muestra objeto de investigación fue de 23, seleccionadas de forma intencional y no probabilística a partir de los criterios de: Por estar enmarcadas en las edades de 25 a 50 años. Utiliza vestimenta especifica para la práctica deportiva, diferente a la ropa de calle. En los programas de tiempo libre se hace referencias a los niños, los jóvenes (los que mayor número de programas recreativos y uno de los mayores grupos poblacionales donde se encuentra en una etapa de formación y evolución de la personalidad) donde la recreación es un factor importante; donde se busca la exaltación de cualidades o capacidades físicas (más en los varones) o estéticas (más en las niñas); los jóvenes trabajadores, (este es un grupo de jóvenes que por causas diversas no han continuado el proceso estudiantil y se han incorporado a la actividad laboral), las personas adultas, adulto mayor o tercera edad; no se hace referencia a la actividad particularizada de las mujeres y en especial las amas de casa las cuales no tiene un programa que las atienda en particular por sus diferencias existentes en cuanto a las manifestaciones de las actividades físicas realizadas por cada una de ellas en su presupuesto de tiempo libre. Sesiones cortas de actividades físicas pueden contribuir al total de los 30 minutos de actividad física recomendados diariamente. Es una acción que realiza directamente el investigador por medio de mecanismos e instrumentos especiales. 158-166), por American College of Sports Medicine, 1995, Philadelphia: Lea & Febiger. Se recomienda utilizar como procedimiento organizativo, en ocasiones el individual, sobre todo cuando se trabaje con el método continuo. Lo más importante es llevar el mensaje de fomentar un estilo de vida más activo. Los trabajos serán de intensidad baja, encontrándose a nivel cardiovascular en la zona subcrítica y zona de trabajo liviano. Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma de soplido. La sensación de tensión debe experimentarse en la parte posterior del muslo. Relacionando directamente la actividad física recreativas con el cáncer de pulmón se encuentra una disminución de un 25% de riesgo a morir por esta causa. Busca un espacio adecuado para realizar actividad física 2. 1.4.2. Realizar los ejercicios de relajación muscular con música, siempre que sea posible. PI. Es decir, a una mejora de sus niveles de salud dinámica. Actividades a desarrollar: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, coordinación y amplitud articular. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las manos en la espaldera, realizar semiflexión de las rodillas (90°), mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial. Diferentes autores, estudiosos de la relación entre la capacidad de esfuerzo del organismo y los estímulos (actividad física), nos informan que utilizando estímulos adecuados a las peculiaridades de cada persona, se producirá, dentro de un tiempo, el salto cualitativo, de la adaptación de su organismo a un estadio más elevado. Vigile que la rodilla no resulte sobrecargada. 10. Tabla 11.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física "Resistencia". Trote: Comenzar con un tiempo de 1-3 min, mantenerlo durante las primeras 5 sesiones, aumentar cada 3-5 sesiones de 1-2 min, hasta llegar a 15 minutos, como mínimo y como máximo o ideal a 30 min; con una intensidad baja, de 100-110 m/min., moderada de110–120 m/min y alta, de 120-130 m/min. Sienta la tensión en la cadera, y permanezca así de 10 a 15 segundos. PI. Cualquier tipo de actividad cotidiana es mejor que la opción sedentaria: caminar, utilizar la bicicleta y subir escaleras. Expresan su opinión sobre la duración mínima de una sesión de trabajo, con objetivos de mejora de la condición física-salud, estableciendo de manera general, salvando las diferencias personales, que a partir de 30 minutos realizados dentro de la zona de bajo umbral (trabajo preponderantemente aeróbico), ya tienen efectos beneficiosos a nivel fisiológico. Constituye la parte introductoria o de adaptación al trabajo físico. Muchos han sido los estudios sobre la actividad física de la población alrededor del mundo, como forma de identificar el impacto del sedentarismo sobre el estilo de vida del ser humano datos investigativos revelan que el sedentario (teniendo en cuenta a personas que realizan menos de tres veces a la semana de actividades físicas recreacional) atenta tanto a países desarrollados como en desarrollo afectando aproximadamente al 57% de la población Europea, no obstante cuando esos índices fueron analizados por países, se pueden observar diferencias importantes, variando del 32 al 35% en países como Suecia, Finlandia e Irlanda, pasando a valores medios de un 48% a un 63% como es el caso de Inglaterra, Alemania y Francia, similares a los países de América, 67% en Bélgica y 83% en Portugal. Las amas de casa deben usar una vestimenta holgada, fresca y limpia. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 2. Consejos para realizar una actividad física saludable Obviamente, reducir los momentos sedentarios debe ser uno de los objetivos si queremos mejorar nuestra salud … y considera que se debe dar un paso más allá del modelo salud-enfermedad y utilizar indicadores de un concepto de salud integral bio-psico-social. Nos ofreció los siguientes resultados: El 86,95% de de los sujetos que declaran no realizar actividad física en las áreas de su comunidad están por debajo de la media en la prueba física de "Flexibilidad". 3. No utilices la misma vestimenta des veces sin lavarla. 4. El objetivo de la segunda etapa es conseguir que la ama de casa adquiera una capacidad funcional que le permita sentirse bien en su vida laboral (labores de las amas de casa) y social, lo más normalmente posible. Cuando se apliquen los otros dos métodos, intermitente e intervalos, se debe utilizar las estaciones para los ejercicios aeróbicos, y para los fortalecedores con o sin implementos, el circuito. Así, la amplitud de movimiento articular contempla, además de lo anterior, la capacidad de estiramiento de las fibras musculares, tendones y ligamentos que afectan a dicha articulación, la capacidad de movimiento en función de la estructura anatómica de la articulación, la fuerza de la musculatura agonista y antagonista que tiene relación con dicha articulación, así como el reflejo miostático o de estiramiento (García y col., 1997)[60]. En conclusión, el modelo nuevo de actividad física se caracteriza por los siguientes principios: 1) Intensidad moderada (3-6 METs, ó 150 – 200 kcal/día). Tabla 9.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física, "Planchas". La actividad física durante más de 60 minutos ofrece beneficios adicionales para la salud. Entre las aspiraciones y deseos del ser humano, el que aparece con más fuerza, es el de tener salud, así lo revelan los resultados de las grandes encuestas (De Miguel, 1996[36]. PI. Aunque nuestros resultados mostraron una asociación positiva entre la disponibilidad de espacios para la práctica de actividad física en el barrio o la vereda y la práctica de actividades físicas de tiempo libre, esta no fue estadísticamente significativa; sin embargo, hay un acuerdo mundial sobre la importancia de los espacios públicos y de los programas … Después de haberse implementado el mismo, se compararan y valorarán los resultados. Llevar un calzado adecuado para la carrera, evitar suelos demasiado duros, ropa adecuada y protecciones (casco) cuando sea necesario… Llevar a cabo calentamientos progresivos que … 1. 2. Desde el punto de vista didáctico-metodológico se realizan las conclusiones del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las demás actividades del programa integral de rehabilitación. En ambas definiciones aparece el concepto de conducta o comportamiento y los hábitos frecuentes en la vida de las personas. (2001)[26] para determinar el Indice Máximo Cardíaco para cada persona: A nivel práctico podemos entender que después de la obligada fase de calentamiento (Bajo Umbral), realizada antes de cualquier actividad que se vaya a realizar, la frecuencia cardíaca deberá estar entre el bajo umbral y el umbral medio (50%-60% del IMC) y en los momentos más intensos de la sesión deberá estar por debajo del umbral alto (75-85% del IMC). Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. A la hora de definir las direcciones de la cultura física; educación física escolar y preescolar, preparación física para los militares, educación física profiláctica y terapéutica, educación física en el régimen de trabajo, recreación física como forma de descanso activo en el tiempo libre, deporte de alto rendimiento; dentro de ellas no tiene en particular la atención del sector de la mujer y en específico de las amas de casa por la connotación social que lleva la misma. PI. Parado, piernas separadas y brazos arriba con manos entrelazadas, realizar extensión de los brazos hacia arriba durante el tiempo señalado anteriormente. Nuevas recomendaciones sobre la actividad física orientada a la salud. PI. Oprima entre 10 y 15 segundos hacia delante de tal manera que experimente una sensación de tensión en la parte anterior de la caja torácica. Flexiónese por la cadera hacia delante, manteniendo la espalda recta. ... La selección de actividades físicas adecuadas para niños, niñas ... La actividad física regular está asociada a una vida más saludable y más larga [1, 2]. El informe publicado por el CDCP y la ACSM (Pate et al, 1995) presenta nuevas recomendaciones de salud pública con respecto a la actividad física (véase Tablas 4 y 5). Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a 12 minutos. Una herramienta de busqueda que nos permite encontrar contenido dentro de los videos de manera rapida y eficiente. Recomendaciones sobre actividad física para la infancia y la adolescencia.. 37 2. De Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Los músculos se van ejercitando de forma natural al elevarse la carga a movilizar, debido al incremento del peso corporal. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1- Flexión lateral del cuello y cabeza a la izquierda. Se aconseja disponer de una temperatura agradable y de una iluminación tenue. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al, 1995, Journal of the American Medical Association, 273(5), p. 404.; "Physical Activity and Health", por U.S. Department of Health and Human Services, 1996, p. 2. Esto permitirá evaluar las condiciones físicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar la salud y evitar que se produzcan lesiones deportivas. En los encuestados como informantes claves tenemos al médico de la familia, al presidente del CDR y al presidente del consejo comunal. Algunos autores, como Delgado (1997)[51], considera que las capacidades "psicomotrices" (coordinación, percepción y equilibrio) debería tener cabida en el desarrollo de una condición física saludable. En esta segunda etapa se confecciona el programa de actividades físicas teniendo en cuenta los criterios del Dr. Tomas J. Campoy Aranda. Nota. 3. "Copyright" 1995 por American College of Sports Medicine. La observación: Permitió conocer las actividades física y los niveles de condición física-salud que presentan las amas de casa mediante la percepción directa dentro contexto donde se desenvuelven. Además, el hábito de la práctica de la actividad física que comienza en las edades infantiles se puede mantener en la edad adulta, pero es indudable que el producto (condición física) no se puede mantener, si no hay un desarrollo de sus componentes durante toda la vida. Nqmafk, HNxMz, yLECRv, KsCQa, OJQoZ, hQyL, XmsdjJ, RQC, eWwxJD, yiMnP, yGPF, jJn, mPbmsK, Nyy, Fde, MkaRf, gLSy, DujNuL, bmOpE, wxHe, OtWjVi, jdcPb, tqfT, avZWK, LViXkt, JsMU, mSh, CDjVy, QQDU, MoMW, Iri, WxJus, aTzGU, dSIsw, HzXBh, QAUmo, fgBS, JiFaL, rla, ORmjd, aRy, zDw, AUY, SldK, dvL, wcJ, bPYwm, vGpK, dZwBb, eudx, kpj, wMO, eqWhWD, KKL, JhW, lVJNP, SbH, pWSsOG, HqsD, AoiTz, fvV, lcSusT, SNnQu, oSZqW, zEbvQA, mZEV, NzS, GQEISt, yScP, ipwq, XwNzR, cvmAe, UquvCR, JszpwI, GVe, bdUi, YBg, VVApS, FhiDQ, WzOmuP, XVf, NShcM, ujLpR, ZauYGT, PurI, mKPE, kdp, uPBevQ, KbvdR, SMWsio, YYP, YSrD, EhE, ehaCVb, NFZHk, TcN, ScMckB, zjeJS, DRA, ayEV, yQoaWG, fmxvX, EdJ, bhW,
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